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非常时期，孕妈们可以在家做什么呢？

这段非常时期，很多孕妈暂时不能出门，可真的宅在家什么都不做也确实挺无聊的。除了被动的等待，孕妈们还能做什么呢？
　　以下给各位孕妈们的建议
　　就算宅在家，也可以是健康充实的一天
　　控制体重
　　想到宅在家，很多孕妈们的选择就是多吃多睡，结果就是——超重！
　　孕期超重不可取哦！所以给孕妈的第一个建议就是要控制体重。
　　我们的建议是：
　　· 孕中期以后，每周的体重增加不超过1斤；
　　· 吃饭建议八分饱就可以了，特别是要控制碳水化合物，包括各种主食、甜食、饮料和水果；
　　· 适当的运动还是要的，哪怕不出门，也可以在家里转圈走路，把吃下去的卡路里消耗掉。
　　自我检测
　　可以在家自我监测的内容也很多，除了要注意监测腹痛、阴道流血等不适症状以外，还可以在家自我监测血压、体重、胎动。
　　胎心监护
　　即使是36周以后需要每周做胎心监护，现在也有家用的小型胎心监护仪可以买或者是租用哟。
　　所以呢，除了必要的抽血和超声检查，自己在家也能完成基础的自我监测哦。
　　数胎动：胎动是一种神奇的存在，它能让我们实实在在地感受到肚子里那个小生命的存在，并且会和我们互动。
　　以下“数胎动小攻略”，
　　各位孕妈，抱走不谢～
　　为什么要数胎动？
　　胎儿宫内缺氧时胎动会减少，所以我们通过数胎动可以帮助发现可能存在宫内缺氧的胎儿，并通过进一步的检查来确认是否真的存在宫内缺氧。
　　· 多数孕妈可以感觉到胎动，但是有大约不到10%的孕妇感觉不到明显的胎动，主要原因是肥胖或是胎动的幅度比较小，不容易察觉；
　　· 与白天相比，胎动一般在晚上会增加，这也就是为什么多数的方案会建议在晚上数胎动。但是，胎动的时间因人而异，没有明显的规律，所以不必拘泥于非要晚上数胎动；
　　· 躺下以后，胎动的感觉会更加明显，但是不要平躺，要采取半卧斜靠体位。
　　如何数胎动？
　　注意力集中，你最关心的问题来了～
　　一般，健康胎儿的睡眠周期为20-40分钟，通常情况不超过90分钟。
　　根据这种生理现象，大家推荐较多的标准是2小时内胎动不低于6次。
　　如果数胎动结果不理想（2小时低于6次），就需要进行进一步的检查，包括电子胎心监护或者是B超生物物理评分，绝大多数胎动减少的宝妈在检查后会得到一个放心的结果，那就可以放心回家，继续数胎动啦。
　　每个孕妈都需要数胎动吗？
　　· 对于有胎儿宫内缺氧高危因素的宝妈，建议每天数胎动；
　　· 对于健康正常的宝妈，如果每天的胎动很明显和频繁，不需要每天数胎动，但是如果在孕晚期感觉到胎动减少，务必每天认真数胎动咯。
　　胎儿停下来多久在动，可以算另外一次胎动？
　　· 有些胎儿动起来时间会比较长，但是不管动多久，都是算一次胎动；
　　· 我们一般认为，胎儿至少要停下来3-5分钟之后再动才算另外一次；
　　要在固定时间数胎动吗？
　　亲爱的，你以为胎儿都是很听话的“乖宝宝”吗？“朝九晚五”或者“作息规律”？
　　当然不是！
　　所以说，每天早中晚固定数胎动的时间是没意义的。大多数的胎宝宝是很随性的，想啥时候动就啥时候动。
　　我们的建议是：上午、下午和晚上三个时间段各数一次胎动，在这个时间段内，你感觉到宝宝开始明显活动了，再开始计数。不然的话，你若按照固定的时间去数胎动，如果宝宝睡个懒觉，数胎动可就不及格了。
　　另外，每个宝宝睡眠和胎动的习惯&规律都不同
　　· 上午动得少，下午动得多，没有问题；
　　· 下午动得少，晚上动得多，也没问题；
　　在3个时间段里，只要有1-2个时间段动得多就行了，没必要要求每个宝宝上午、下午和晚上都在动，如果是真的这样，宝妈你也受不了呀～